tunczyk jajka

I Śniadanie około 7 rano -jajka 100g -Orzechy włoskie 25g -Płatki owsiane 250g -pomidor do jajecznicy 50g -oliwa z oliwek 50g II Śniadanie około 10.00 - 10.30 -pierś z kurczaka 200g -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 -tuńczyk 150g -Szpinak 250g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, 150g [...]

[...] zytni razowy z jakas szyneczka+warzywko lub owoc obiad:ryz,kasza lub makaron+gotowany kurczak lub ryba + duzo warzyw brokuly, marchewka, fasolka szparagowa itp. po 2-3h: tunczyk w sosie wlasnym wrzucony na patelnie+papryka+pomidory+przeciez+cebulka i przyprawy kolacja: twaróg + szcypiorek Nie wiem czy dobrze wszystko robie i czy poprawnie sie [...]

DZIEŃ 28 , CZWARTEK 29.07.2010 TRENING: 4 min Tabata 20s ruchu / 10s przerwy x8 4 min przerwy 40 min biegania polubiłam bieganie. jedyna forma aero która mogłabym wykonywać codziennie ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka TRENING 2. płatki owsiane, serek wiejski , małe jabłko(50g) 3. [...]

Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Dietę mam ułożoną na ~1900kcal, zaczęłam od 2300, ale zeszłam bo ciężko było mi wszystko pomieścić. B=100g W=300g T=35g, ale wypiszę produkty bez szczegółów: posiłek 1 płatki owsiane + mleko lub omlet = płatki owsiane + 2 jaja + 2 łyżeczki dżemu niskosł. lub pieczywo pełnoziarniste / żytnie + twaróg posiłek 2 [...]

[...] zlozone surowka i oliwa polewam kasze ewentualnie jem jeszcze ciastka lu go wielozbozowe 16 trenig po treningu bialy ryz z miodem ewentualnie to co zostanie z obiadu badz tunczyk ale raczej ograniczam sie do ryzu i miodu aby uzupelnic te cukry no a przed snem bialko w postaci twarogu na grahamie z oliwa by miesnie rosly zaznaczam ze nie chce [...]

[...] masa, na razie waze 88kg czy takie rozwiazanie ebdzie ok: 7.30 - platki owsiane, kefir, piers z indyka (30B, 120W, 15T) miedzy posilkami: owoc (~20W) 10.30 - kasza gryczana, tunczyk (25B, 100W) 12.00 - trening 13.00 - ryz basmati, piers z indyka (30B, 100W) 16.00 - migdaly, chleb zytni pelnoziarnisty, piers z indyka (30B, 40W, 20T) 18.30 - jajka, [...]

Zmieniłem trochę tak lepiej ? Nie redukuję na razie, za mało suchego mięsa jest, wyglądałbym jak ofiara niedożywienia, a jestem ekto więc fat poleci szybko. 1 posiłek - śniadanie 8:00-9:00 -mleko 3,2% 400g -owsiane 140g -jajka 2x 120g 2 posiłek 10:00 -11:00 -wieprzowinka 200g -ryż biały 50g -marchew 100g -oliwa z oliwek 10g trening 12:00 3 [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] to bez warzyw i oliwy B - 39 T - 19 W- 60 ZARAZ PO TRENINGU carbo 50g + bcaa 20 MIN PO TRENINGU odzywka bialkowa 30g 19:00 posilek potreningowy ryż biały 100g tunczyk z puszki 180g (daj każdą inną chudą rybe, prócz pangi) lub mięso B - 38 T - 17 W - 77 22:00 przed snem 3 jajka warzywo 200g chleb zytni 50g B - 17 T - 10 W - [...]

[...] 80g warzywa 70g oliwa 20g aminokwasy 3 tabletki 1 porcja odzywki xtreme napalm B - 39 T - 19 W- 60 ZARAZ PO TRENINGU carbo 50g + bcaa 20 MIN PO TRENINGU odzywka bialkowa 30g 19:00 posilek potreningowy ryż biały 100g tunczyk z puszki 180g oliwa 20g B - 38 T - 17 W - 77 22:00 przed snem 3 jajka warzywo 200g chleb zytni 50g B - 17 T - 10 W - 29

Jako iż wracam do treningów pełną parą ustaliłem sobie nowa dietkę. Ma ona spore przebicie nadwyżki na zapotrzebowanie więc prosiłbym o ewentualne poprawy ilościowe lub składowe. Z góry dzięki! 3230 kcal (75kg/180cm) B: 167,2 g 2,2g/kg T: 98,8 g 1,3g/kg W: 418 g 5,5g/kg I. POSIŁEK 7:00 - płatki owsiane 100g [...]

[...] sa to dlugie przerwy - 5 czy 6 godzinne to te rzeczy, ktore bys podjadal mozna uznac za osobne posilki. Czyli pelnowartosciowe posilki - ryz ( lub makaro, kasza etc. ) + kurak, ryz + tunczyk, jajka + chleb zytni. To powinienes jesc. Dobrze jakbys zrobil zamiast tylko trzech posilkow zrobil z piec. Wtedy pewnie nie chcialoby ci sie podjadac.

[...] b 25g + mix warzyw 200g 17.45 strasznie mnie ssalo piers 250g + otreby 20g + warzywa mix 230g tu zanim sie doczytalem bo nadal mnie ssalo jak h.. zjadlem 60 twarogu 21.00 tunczyk woda 120g + schab 120g + groszek, kukurydza, fasola czerwona 200g+ papryka chili 40g 23.00 bialko 35g btw b- 302g - 3,4g/kg t- 136g - 1,5g/kg ww- 50g - 0,6g/kg [...]

Dobra korzystając z wolnego czasu przemyślałem wszytkie za i przeciw i wyszło takie o to coś : - posiłek nr 1 - godzina 4.30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3 sztuki Płatki owsiane - 80 gram Orzechy włoskie - 30 gram Rodzynki suszone - 15 gram Jogurt naturalny 2% [...]

Jajka moga byc. Czasem tunczyk - lecz nie za czesto. Tluste ryby.

Witam. Posługując się programem vitala popełniłem błąd i teraz jego poprawki. Tak więc b3g t2g ww3g wychodzi ~4000kcal 288 g białka, 192 g tłuszczy i 288 g ww. Trening zazwyczaj mam zazwyczaj od 18-19, to moja dieta: 9.00 I śniadanie 3 jajka gotowane kromka chleba pełnoziarnistego jogurt banan herbata 11.30 II śniadanie twarożek ziarnisty banan [...]

[...] 100g + oliwa z oliwek 10g 3-makaron 100g+ piers z kury i warzywami 100g 4-kasza gryczana lub ryz 100g + pirs z kury 100g + olej lniany 10g 5-chleb pelnoziarnisty 100g + tunczyk w wodzie 120g lub 100g wolowiny(poledwica) lub 3 jajka kurze wiec takie cosik moze byc dla mnie panowie????? nie pytajcie sie o b/t/w bo nie znam gdyz nie szukalem w [...]

[...] Posiłek 6 22:30 1. Ser twarogowy półtłusty 150g 2. Oliwa z oliwek 20g B:28 T:27 W:6 kcal B:2,5 T:1,4 W:4 /kg mc W sumie 2998 nie jestem pewien co do podzialu BTW/kgmc i pierwszego posilku.zawsze w przedtreningowym mialem tylko ryz brazowy i tunczyk albo kurak. czy w DNT obciac wegle czy zostawic tak jak w DT? co byscie poradzili? pozdrawiam

Ten gosc który jest twoim autorytetem na filmiku który pokazałeś ćwiczy akrobatykę i jeżeli chcesz robić to co on to musisz być w podobnej sekcji sportowej. Ćwicząć samemu : a) niczego się nie nauczysz poprawnie b) możesz doznać kontuzji której będziesz żałował na stare lata. Ćwicz godzinę dziennie tak jak powiedziałem, zobaczymy na ile starczy Ci [...]

DZIEŃ 22 , 23.07.2010 , PIĄTEK Dzisiaj rano okazało się ,że kilka moich kochanych kujonów z LO poszła na tą sama uczelnie co ja , co lepsze na ten sam kierunek. ah a już miałam nadzieję ,że nigdy ich nie zobaczę TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgX12 / 10kgX12 /12,5kgX10 (+2,5kg) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 [...]